သဘာ၀အတိုင္း အရပ္ရွည္ေအာင္ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္မ်ား

လူတစ္ေယာက္ဟာ ဝတဲ့ ခႏာကိုယ္ ရွိမယ္ဆိုရင္ ၾကည့္ရတာ အရပ္ပုသလို ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္ပံုကလည္း သင္အရပ္ရွည္ၿပီး က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။
ပရိုတင္းခ်ည္းသီးသန္႔ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ပရိုတင္းေတြျဖစ္တဲ့ ၾကက္ငွက္အသား၊ ငါး၊ ပဲပိစပ္ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔နဲ႔ အရိုးေတြ သန္မာေစပါတယ္။ ရိုးရိုးကစီဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ပီဇာ၊ ကိတ္မုန္႔၊ သၾကားလံုး နဲ႔ ဆိုဒါေတြကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားမ်ားစားပါ။ ဟင္းႏုႏြယ္လိုမ်ိဳး အစိမ္းေရာင္ အရြက္ ၊ ႏို႔ နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔မွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ၿပီးေတာ့ အရိုးအားေကာင္းေစပါတယ္။ လံုေလာက္ေသာ ဇင့္ပမာဏကို စားေပးပါ။ ဇင့္ဟာ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ အမ်ားႀကီး ပါဝင္ပတ္သက္မႈ မရွိေပမယ့္ ေယာက်္ားေလးေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈ က အရပ္ပုတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနႏိုင္တယ္ ဆိုတာ ေလ့လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့အစာေတြကေတာ့ မုတ္ေကာင္၊ သိုးသား၊ ကဏန္း၊ ဂ်ံဳသီး၊ ေရႊဖရံုသီး နဲ႔ ေျမပဲ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ လံုေလာက္စြာ စားပါ။ဗီတာမင္ဒီ ဟာ ကေလးေတြမွာ အရိုးနဲ႔ ႂကြက္သားေတြ ႀကီးထြားဖို႔ အားေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ မိန္းကေလးေတြမွာ အရပ္ပုၿပီး ဝလာေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ကို ငါး နဲ႔ မွို တို႔မွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
၂။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္နဲ႔ ၿမီးေကာင္ေပါက္ တစ္ေလၽွာက္လံုးမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ
တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး နာရီဝက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေပးျခင္းဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္မွာ အရပ္ရွည္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ အားကစားရံုမွာေလ့က်င့္ပါ။ gym မွာသြားကစားျခင္းဟာ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္စက္ေတြနဲ႔ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးစံုကို လုပ္ေပးဖို႔ ကူညီမွာပါ။ စိတ္ပါလက္ပါ ေလ့က်င့္ေပးဖို႔ လည္းလိုပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပဲ gymမွာ ပ်င္းေနမွာပါ။ အားကစားလုပ္ေနက် အဖြဲ႕နဲ႔ ပူးေပါင္းပါ။ ဒီလို ပူးေပါင္းလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ အၿပိဳင္အဆိုင္ ေလ့က်င့္ၾကတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကယ္လိုရီေတြ ပို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး အရပ္လည္း ပိုရွည္လာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အဖြဲ႕လိုက္ကစားတဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ အခ်ိန္ကုန္မွန္းမသိ ကုန္သြားတဲ့ အက်ိဳးကို ရေစပါတယ္။ ဒါေတြကို မလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အိမ္နားဝန္းက်င္ကို လမ္းေလၽွာက္ပါ။ တကယ္လို႔ သင္ဟာ အေပၚမွာေဖာ္ျပတာေတြ လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ မရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေစာေစာထၿပီး လမ္းေလၽွာက္ပါ။ စတိုးဆိုင္၊ ေက်ာင္းစာၾကည့္တိုက္၊ ေက်ာင္း စတာေတြကို လမ္းေလၽွာက္သြားပါ။
၃။ ညတိုင္း အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ
အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားဖို႔ အခ်ိန္ေပးလိုက္ျခင္းပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မ်ားမ်ားအိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ဟာ အသက္၂၀ေအာက္ပဲ ရွိေသးတယ္ဆိုရင္ တစ္ညကို စုစုေပါင္း ၉ နာရီကေန ၁၁ နာရီၾကား အိပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ခႏာကိုယ္ရဲ႕ pituitary gland က သဘာဝအေလ်ာက္ထြက္တဲ့ ႀကီးထြား ေဟာ္မုန္းဟာ အထူးသျဖင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ထြက္လို႔ျဖစ္ပါတယ္။
၄။ သင္ရဲ႕ အရပ္အပုအရွည္ ကို မ်ိဳးရိုးဗီဇက အဓိကလႊမ္းမိုးတယ္ဆိုတာ နားလည္ပါေစ
သင့္ အရပ္အပုအရွည္ကို မ်ိဳးရိုးဗီဇက ၆၀% ကေန ၈၀% ထိ လႊမ္းမိုးထားတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ ကံမေကာင္းစြာဘဲ သင့္မွာ အရပ္ရွည္တဲ့ မ်ိဳးရိုးဗီဇ ပါ မပါ ၾကည့္ရပါေတာ့မယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း သင့္မိဘေတြက အရပ္ပုၾကတဲ့အတြက္ သင္လည္း မရွည္ႏိုင္ဘူးလို႔ေတာ့ ေျပာတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဆိုလိုတာကေတာ့ သင့္မိဘေတြ အရပ္ပုတဲ့အတြက္ သင္လည္း အရပ္ပုႏိုင္တယ္လို႔ပဲ ေျပာတာပါ။
၅။ သင့္အရပ္ ရွည္ထြက္မႈကို ရပ္တန္႔ေစမယ့္ အရာေတြကို ေရွာင္ပါ
အရပ္ရွည္ဖို႔ လုပ္ရမယ့္ အရာေတြက သိပ္မမ်ားေပမယ့္ အျခားပတ္ဝန္းက်င္ လႊမ္းမိုးမႈေတြေၾကာင့္ အရပ္မရွည္ထြက္ျခင္းမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔ လုပ္ရမယ့္ အခ်က္ေတြက မ်ားပါတယ္။ သင္ဟာ အသက္ငယ္တုန္းမွာ အရက္ေတြ ေဆးေတြ သံုးစြဲမယ္ဆိုရင္ အရပ္ပုမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အစာအာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းကလည္း အရပ္ရွည္ေအာင္ ဖန္တီးေပးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကဖင္းဟာ တကယ္ကို အရပ္ပုေစပါသလား။ သိပၸံနည္းက် ေလ့လာမႈ မွာေတာ့ ကဖင္းက အရပ္ပုေစတယ္လို႔ မျပႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကဖင္းဟာ ပံုမွန္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္မႈ ကို ထိခိုက္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိပါတယ္။ ကေလးေတြနဲ႔ ၿမီးေကာင္ေပါက္ေတြဟာ ၉နာရီကေန ၁၁နာရီေလာက္ အိပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကဖင္းဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္မႈ ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက အမွန္တကယ္ အရပ္ပုေစပါသလား? ကိုယ္တိုင္ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း နဲ႔ တစ္ဆင့္ခံ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ ေတြကို မေဖာ္ျပေတာ့ပါဘူး။ Columbia University’s Internet Health Resource က ခုလိုေျပာပါတယ္။ ေလ့လာမႈ ေတြအရ မ်ားစြာ အက်ံဳး မဝင္ေပမယ့္ ကိုယ္တိုင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ (သို႔) တစ္ဆင့္ခံ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ကေလးေတြဟာ မေသာက္သူေတြထက္ အရပ္ပိုပုၾကတာ ကို ေလ့လာေတြ႕ရွိၾကပါတယ္။ စတီးရြိုက္(steroid) လို႔ေခၚတဲ့ ေဆးေတြဟာ တကယ္ အရပ္ပုေစပါသလား? အမွန္ပါပဲ။ စတီးရြိုက္ေတြဟာ ကေလးငယ္ေတြနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ အရိုးႀကီးထြားမႈ ကို တားဆီးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ သုတ္ေကာင္ အေရအတြက္လည္း ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း၊ ရင္သားေသးငယ္ေစျခင္း၊ ေသြးေပါင္တက္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုး ရုတ္တရက္ တိုက္ခိုက္ခံရဖို႔ အခြင့္မ်ားေစျခင္း စတာေတြပါ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ရင္က်ပ္ေရာဂါ ခံစားရၿပီး steroid budesonide အနည္းငယ္ပါတဲ့ ရင္ၾကပ္ေပ်ာက္ ျဖန္းေဆး သံုးေနရတဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြဟာ steroid နဲ႔မကုတဲ့ ကေလးေတြထက္စာရင္ ပ်မ္းမၽွအားျဖင့္ လက္္မဝက္ေလာက္ အရပ္ပုၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။
၆။ သင္ႀကီးထြားမႈ ရပ္သြားခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ အသက္၂၀ေက်ာ္လာရင္ေတာ့ အရပ္ရွည္ဖို႔ မေမၽွာ္လင့္ပါနဲ႔ေတာ့
ကေလးငယ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သူတို႔ကိုယ္ သူတို႔ ၾကည့္ၿပီး အရပ္မရွည္ေတာ့ဘူးလား လို႔ ေမးၾကပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ဟာ ၁၈ႏွစ္ ေအာက္ဆိုရင္ေတာ့ အေျဖက အရွည္ ရွည္ဦးမွာပါလို႔ ေျဖရပါမယ္။ သင့္မွာ သက္ႀကီးေကာင္ဝင္ဖို႔ လကၡဏာေတြ မျပည့္စံုေသးရင္ေတာ့ ႀကီးထြားမႈ လည္း ရပ္ဦးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ ဘယ္ေလာက္ အရပ္ရွည္ဦးမလဲ စိတ္ပူမယ့္ အစား သင့္မွာ အရပ္ရွည္ဖို႔ အတြက္ အခ်ိန္ နည္းနည္း ရွိေသးတယ္ ဆိုတာကို ေတြးၿပီး ေက်းဇူးတင္လိုက္ပါ။
ၾကဴသင္း (MyanmarNote)